هر چه سن ما بیشتر می شود، بیشتر به نظر می رسد که بدن ما در حال از هم پاشیدن است. در حالی که لزوما نمی توانیم علائم ناشی از پیری یا سالمندی را به طور کامل متوقف کنیم، مطمئناً می توانیم تأثیرات درد عضلانی را به صورت کلی به حداقل برسانیم.
کریستوفر دیک، APN، از مراقبت های اولیه و تخصصی Woodbury توضیح می دهد که درد عضلانی و سفتی در درجه اول ناشی از ساییدگی و پارگی روزمره و از دست دادن طبیعی عضلات و استخوان است. علاوه بر ضعف عضلانی و استخوانی، تاندون‌ها و رباط‌های ما نیز مقداری انعطاف‌پذیری و قابلیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهند. ما را در معرض آسیب‌ها و سقوط قرار می‌دهند.
شرایطی که بیشتر باعث این دردها می شود، استئوپنی، پوکی استخوان و آرتروز است. استئوپنی شایع ترین علت کاهش تراکم استخوان است و پیش ساز پوکی استخوان است که می تواند استخوان ها را چنان شکننده کند که مستعد شکستگی شوند. از طرف دیگر استئوآرتریت به غضروف بین مفاصل حمله می کند.
دیک می افزاید: خوشبختانه، مطالعات نشان داده اند که علائم – اگر شرایط قبلاً ایجاد شده باشد – و سطوح خطر – اگر نشده است – به راحتی با یک سبک زندگی سالم قابل کنترل و کاهش است. من همیشه می گویم که یک اونس پیشگیری ارزش یک پوند درمان را دارد. اگر می‌توانستید برای جلوگیری از آسیب قبل از وقوع آن کار کنید، چرا این کار را نمی‌کنید؟»
از یک رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از درد عضلانی استخوان و ماهیچه استفاده کنید.
دیک توضیح می دهد که بدن های پیر در پردازش انرژی کارآمدتر هستند و به کالری بسیار کمتری نیاز دارند. از آنجایی که ما کمتر گرسنه هستیم، برخی افراد غذاهای نامناسب را حذف می کنند و مواد مغذی کلیدی را از دست می دهند.
غذاهای سرشار از کلسیم، منیزیم، پتاسیم، آهن و اسیدهای چرب امگا 3 – مانند محصولات لبنی، ماهی، سبزیجات برگدار، سیب زمینی، پرتقال، موز و خیلی چیزهای دیگر – بلوک های سازنده استخوان ها و عضلات ما هستند. مطالعات همچنین نشان داده اند که غذاهایی که به عنوان “ابر غذاها” شناخته می شوند و سرشار از آنتی اکسیدان هستند. می توانند التهاب را کاهش دهند و در نتیجه درد و درد را کاهش دهند. به دلیل دردها و دردهای خود از حرکت اجتناب نکنید.
یک برنامه ورزشی روزانه می تواند به آنها کمک کند تا از بین بروند!
دیک گفت: «ورزش برای به حداکثر رساندن سلامتی و در نتیجه کیفیت کلی زندگی ما ضروری است. استخوان‌های ما را قوی نگه می‌دارد، ماهیچه‌ها را تقویت می‌کند و به ما اجازه می‌دهد تا در دهه‌های ۷۰ و ۸۰ زندگی در سطح بسیار بالاتری برای مدت زمان طولانی‌تری کار کنیم.
دیک اضافه می‌کند که یک سبک زندگی بی‌تحرک نه تنها می‌تواند منجر به ضایعات سریع‌تر ماهیچه‌ها و استخوان‌ها شود، بلکه می‌تواند به سایر رفتارهای ناسالم مانند عادات غذایی ضعیف منجر شود. متخصصان توصیه می کنند که همه بزرگسالانی که قادر به انجام حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی متوسط در روز هستند، چه بخشی از یک برنامه ورزشی معمولی باشد، چه پیاده روی در اطراف محله یا صرفاً پارک کردن دورتر در فروشگاه.
دیک می‌گوید: اگر از آرتروز رنج می‌برید، مثلاً در زانوی خود، تمرین‌هایی وجود دارد که می‌توانید برای تقویت عضلات اطراف زانو انجام دهید. مانند دوچرخه‌سواری. هر چه بدن شما قدرت بیشتری برای حمایت از خود داشته باشد، احتمال اینکه درد کمتری را تجربه کنید. در صحبت با ارائه دهنده مراقبت های اولیه خود در مورد اینکه چه تمرین هایی برای شما مناسب است تردید نکنید.
جهت جلوگیری از درد عضلانی آب بیشتری بنوشید.
دیک می گوید متأسفانه هیدراتاسیون اغلب به عنوان یکی از اجزای یک سبک زندگی سالم نادیده گرفته می شود. با بالا رفتن سن، در واقع خیلی سریع‌تر آب بدنمان کم می‌شود، زیرا سلول‌های ما مانند گذشته آب را ذخیره نمی‌کنند. کم آبی بدن به راحتی ممکن است از بین برود، زیرا دمای بدن ما یکسان تنظیم نمی شود، و همچنین پاسخ تشنگی ما نیز به همین شکل تنظیم نمی شود.
شما باید هر روز بین 60 تا 80 اونس آب بنوشید، تا زمانی که هیچ شرایط پزشکی از قبل وجود نداشته باشد که نیاز به محدودیت مایعات دارد.
به کمک پرستار سالمند مکمل ها را در نظر بگیرید.
مصرف مقادیر کافی از مواد مغذی خاص از طریق غذاهای کامل ممکن است دشوار باشد. به خصوص که اشتهای ما کاهش می یابد. دیک توضیح می‌دهد که مکمل‌های مختلفی که به کاهش دردهای استخوانی و عضلانی کمک می‌کنند عبارتند از: زردچوبه/کورکومین، منیزیم، و روغن ماهی که همگی می‌توانند به کاهش التهاب عمومی کمک کنند.
به یاد داشته باشید، از آنجایی که مکمل ها تحت نظارت FDA نیستند، همیشه باید قبل از مصرف آن ها با پزشک مشورت شود.
پس از شروع به روش‌های «آزموده‌شده و واقعی» برای کاهش درد روی آورید.
علاوه بر پیروی از رفتارهای سالم بالا، موارد بسیار دیگری نیز وجود دارد که می تواند به تسکین درد کمک کند. دیک پیشنهاد می کند که علاوه بر ورزش هوازی، حرکات کششی/یوگای ملایم یا ماساژ عضلانی را امتحان کنید. همچنین ممکن است از داروهای مسکن بدون نسخه مانند استامینوفن، ایبوپروفن یا ناپروکسن سدیم و همچنین پمادها و چسب های موضعی استفاده شود.
استفاده از گرما و/یا یخ نیز ممکن است مفید باشد. درد عضلانی به گرما بهتر پاسخ می دهد. در حالی که درد مفاصل به یخ بهتر پاسخ می دهد. دیک می‌گوید: «برای درد شدیدتر/ناگهانی، توصیه می‌کنم از یخ برای 48 تا 72 ساعت اول استفاده کنید تا التهاب را کاهش دهید. و سپس به گرما برای بهبود تغییر دهید.»
بیشتر دردها و دردها را می توان در خانه کنترل و کنترل کرد، اما اگر متوجه چیزی غیرعادی شدید یا ضربه یا آسیب دیدید، باید در اسرع وقت با پزشک خود تماس بگیرید.
دیک اصرار می کند که اگر از چیزی مطمئن نیستید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که بپرسید. هیچ سوالی خیلی بزرگ یا خیلی کوچک نیست. ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم درد خود را کاهش دهید و از زندگی نهایت لذت را ببرید.”
