بچه ها و غذای سالم ( رژیم غذایی سالم ) رابطه خیلی محبت آمیزی با هم ندارند. آنها اغلب هنگام غذا خوردن عصبانی می شوند. این می تواند منجر به کمبود مواد مغذی ضروری در بدن آنها شود.
به همین دلیل است که در رژیم غذایی آنها مواد غذایی به ویژه میوه ها بسیار مهم است. اما کدام یک برای کودک شما بهترین است؟
در اینجا راهنمای شما در مورد 10 میوه برتر برای کودکان است که منابع غنی از ویتامین ها و مواد مغذی ضروری هستند که سهم قابل توجهی در رفاه، رشد و تکامل کودک شما دارند.
چرا کودکان در رژیم غذایی خود به میوه ها نیاز دارند؟
نشانه وجود یک کودک سالم فقط آمادگی جسمانی نیست، بلکه شایستگی ذهنی نیز هست. یک کودک توسعه یافته مهارت های عالی و عملکرد با کیفیت بالا را از خود نشان می دهد در حالی که کودکی با سلامت ضعیف کوتاه می آید.
ویتامین ها و مواد مغذی موجود در میوه ها برای رشد و نمو کودک ضروری است. این نه تنها رشد فیزیکی را تحریک می کند، بلکه عملکردهای شناختی را نیز بهبود می بخشد.
کودکی که با یک رژیم غذایی سالم از میوه ها و سبزیجات بزرگ شده باشد در برابر بیماری ها مصونیت بیشتری دارد و عملکرد سالم بدن و ذهن خود را نشان می دهد.
اگر می خواهید بدانید کدام یک از آنها بهترین هستند، در اینجا لیستی از میوه ها برای کودکان وجود دارد !
همچنین بخوانید: بهترین میوه تابستانی برای رژیم غذایی با طراوت
10 بهترین میوه برای کودکان با عکس
1: موز
در فهرست میوه های کودکان ، موز شایسته جایگاهی در صدر است. این به این دلیل است که منبع غنی از کربوهیدرات است که برای تامین انرژی کودکان ضروری است.
علاوه بر این، ویتامین های B6، C و A، پتاسیم، فیبر غذایی و چربی صفر را ارائه می دهد.
بنابراین، این میوه بسیار مسئول بهبود بینایی، ایجاد پوستی درخشان، تقویت ایمنی و حفظ قلب سالم برای فرزندان شما است.
2: سیب
یک سیب در روز به دلیل فوایدی که برای سلامتی دارد واقعاً می تواند پزشک را از فرزندان شما دور کند. این تضمین می کند که کودک شما تناسب اندام و فعال باقی می ماند.
فیبر غذایی به نام پکتین در سیب یافت می شود که حرکت روده بچه ها را صاف می کند و در عین حال از سلامت روده آنها اطمینان می دهد.
در عین حال، سیب ماده معدنی به نام بور تولید می کند که استخوان ها، دندان ها و ناخن های بچه ها را تقویت می کند.
این همه چیز نیست زیرا سیب منابع غنی از چندین ماده مغذی دیگر است که تضمین می کند کودکان شما در برابر چندین بیماری و مسائل بهداشتی مانند قند بالا، مشکلات قلبی، بینایی ضعیف و غیره مصون می مانند.
همچنین بخوانید: 11 نام میوه خاردار
3: گواوا
ویتامین C موجود در گواوا یک درمان عالی برای سرفه و سرماخوردگی است و آن را به یکی از بهترین میوه ها برای کودکان تبدیل می کند .
علاوه بر این، یک منبع غنی از آهن است که این میوه را در برابر سایر عفونت های ویروسی نیز موثر می کند.
طعم شیرین گواوا می تواند یک گزینه دسر عالی برای بچه ها بعد از غذا باشد، به خصوص به این دلیل که ویتامین های B3 و B6 باعث افزایش گردش خون در مغز می شود. این تضمین می کند که مهارت های شناختی کودک به طور گسترده توسعه یافته است.
4: آناناس
آناناس منبعی عالی از بسیاری از مواد مغذی مختلف است که مسئول ساختن سیستم ایمنی قوی برای کودکان هستند.
در عین حال، آناناس کربوهیدرات‌هایی تولید می‌کند که انرژی، ویتامین‌های C و B6، فیبر غذایی که حرکات روده را تسهیل می‌کند، و منگنز که برای رشد استخوان‌ها، مفاصل، غضروف‌ها و مغز ضروری است، تولید می‌کند.
همچنین بخوانید: 33 میوه سبز که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید
5: نارنجی
هیچ میوه دیگری نمی تواند پرتقال را در تولید ویتامین C شکست دهد و بنابراین یکی از بهترین میوه ها برای ایجاد ایمنی قوی برای کودکان است.
این میوه همچنین بتاکاروتن تولید می کند که در پیشگیری از سرطان بسیار موثر است.
علاوه بر این، سرشار از قندهای طبیعی فروکتوز، گلوکز و ساکارز است، در حالی که پوست پرتقال پکتین تولید می کند که یک فیبر رژیمی است.
6: انواع توت ها
توت ها منابع عالی آنتی اکسیدان ها و ویتامین C هستند که آنها را برای ساخت و حفظ یک سیستم ایمنی سالم ضروری می کند.
علاوه بر این، انواع توت ها در بهبود عملکرد مغز کودکان نیز بسیار مهم هستند. آنها توانایی های شناختی را بهبود می بخشند و حافظه را تقویت می کنند که در مهارت ها و عملکرد آنها منعکس می شود.
توت ها را می توان با کشک برای کودکان سرو کرد یا به کاسه غلات آنها اضافه کرد.
همچنین بخوانید: 25 میوه عجیب و غریب که ممکن است درباره آنها ندانید
7: انگور
انگور فواید سلامتی بی‌نظیری برای کودکان از پوست تا هسته آبدارشان دارد. پوست چندین آنتی اکسیدان دارد که مسئول رشد سالم کودک هستند.
از طرف دیگر، هسته آبدار دارای چندین ماده مغذی مانند کربوهیدرات ها، ویتامین ها و مواد معدنی است که از بدن آن ها در برابر بیماری ها و مسائل بهداشتی محافظت می کند.
هضم آنها بیشتر طول می کشد تا اطمینان حاصل شود که کودک شما برای مدت طولانی تری پرانرژی باقی می ماند.
8: آووکادو
آووکادو به دلیل فواید فراوانی که برای سلامتی دارد یکی از بهترین میوه ها برای کودکان است. این یک منبع غنی از چربی های سالم است که می تواند سلامت قلب کودک شما را حفظ کند.
علاوه بر این، این میوه ویتامین E و B6 تولید می کند. اولی تشکیل گلبول های قرمز را در بدن تنظیم می کند و غشاهای بدن را تقویت می کند در حالی که دومی مسئول ساختن یک سیستم عصبی با عملکرد خوب، ارتقاء پوست سالم و تولید انرژی در کودکان است.
در نهایت، همچنین یک منبع عالی از فیبر رژیمی است که حرکات روده را تسکین می دهد و از یبوست در کودکان جلوگیری می کند.
همچنین بخوانید: 25 میوه زرد خوشمزه که باید از آن لذت ببرید
9: هلو
هلو منبعی غنی از قند طبیعی، فیبر غذایی و چندین ویتامین است که بدن و ذهن سالم را در کودکان تقویت می کند.
طعم بسیار شیرین آنها باعث محبوبیت آنها در بین بچه ها شده است. بنابراین، وقتی سعی می کنید فرزندتان هلو بخورد، دردسر زیادی وجود ندارد.
علاوه بر این، هلوهایی که هسته زرد دارند بتاکاروتن تولید می کنند که می تواند به طور موثری از سرطان جلوگیری کند.
10: لیمو
لیمو همچنین به دلیل محتوای بالای ویتامین C که در تقویت ایمنی و بهبود سلامت کلی کودکان بسیار مفید است، در فهرست میوه‌های عالی برای کودکان قرار می‌گیرد.
علاوه بر این، این میوه یک فیبر غذایی محلول به نام پکتین تولید می کند که نه تنها هضم و اجابت مزاج را تسهیل می کند، بلکه سطح کلسترول خون را نیز تنظیم می کند.
میوه را فشار دهید و یک لیوان آب لیموی تازه برای بچه هایتان بعد از یک روز گرم و پرتحرک درست کنید و اجازه دهید احساس شادابی کنند.
با این حال، باید به کودکان خود بیاموزید که دهان خود را به طور کامل پس از آن شستشو دهند زیرا محتوای اسیدی بالای میوه می تواند به مینای دندان آسیب برساند و آن را فرسایش دهد.
10 ایده برای اینکه کودکانتان را وادار به خوردن میوه کنید
1: یک مثال بزنید
بچه ها تمایل دارند از اعمال والدین خود تقلید کنند. به همین دلیل است که باید میوه ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا فرزندانتان بتوانند از الگوی شما یاد بگیرند و تشویق به مصرف میوه شوند.
2: با رنگ های پر جنب و جوش آزمایش کنید
بچه ها مجذوب رنگ های پر جنب و جوش هستند و پالت طبیعت انبوهی از میوه های رنگارنگ را ارائه می دهد. می توانید سعی کنید رنگ های روشن را به آنها ارائه دهید و اجازه دهید این جذابیت جوانه های چشایی آنها را تحریک کند.
3: ارائه بخش های کوچک
اشکالی ندارد اگر کودک شما تا زمانی که مواد مغذی به بدنش می رسد از خوردن یک میوه کامل امتناع کند.
به جای اینکه آنها را مجبور به خوردن یک میوه در یک جلسه کنید، آن را تکه تکه کنید و آنها را تشویق کنید که به تدریج میوه ها را بخورند.
همچنین بخوانید : 16 میوه با دانه های زیاد
4: در روال روزانه بگنجانید
مواد مغذی ضروری میوه ها برای کودکان تنها زمانی موثر خواهند بود که به طور منظم مصرف شوند. به همین دلیل است که باید سعی کنید کودک خود را به خوردن حداقل یک یا دو میوه در روز عادت دهید.
5: آب میوه تازه درست کنید
اغلب بچه ها ممکن است از خوردن میوه امتناع کنند زیرا دوست ندارند آنها را گاز بگیرند یا طرفدار بافت آنها نیستند.
با این حال، این مواد مغذی هنوز هم می توانند به شکل آب میوه جذب شوند. به این ترتیب، می توانید میوه ها را فشار داده و یک لیوان آب تازه برای کودک خود سرو کنید.
6: میوه های خشک را به عنوان میان وعده سرو کنید
کودکان عاشق خوردن چیپس و شکلات هستند. با این حال، اگر می خواهید فرزندتان سالم باشد، به جای آن این تنقلات ناسالم را با میوه های خشک جایگزین کنید.
همچنین بخوانید: 16 نوع مختلف انگور با تصاویر
7: میوه ها را منجمد کنید
میوه های یخ زده می توانند دسر مناسبی برای غلبه بر گرمای طاقت فرسا تابستان باشند. حتی می توان آن را با کشک یا بستنی سفارشی کرد تا طعم آن را بسیار افزایش دهد تا بچه ها را خوشحال کند!
8: به آنچه فرزندتان دوست دارد توجه کنید
اگر کودک شما میوه مورد علاقه ای دارد، می توانید به او اجازه دهید به جای اینکه او را مجبور به خوردن انواع دیگر کنید، بیشتر از آن بخورد.
میوه ها برای کودکان مملو از مواد مغذی مشابه، آنتی اکسیدان ها و ویتامین هایی هستند که رشد آنها را تقویت می کند.
9: به خرید میوه بروید
کودکان وقتی در خرید و تهیه میوه ها مشارکت می کنند، می توانند به خوردن آنها علاقه پیدا کنند. وقتی به خرید می روید بچه هایتان را ببرید و بگذارید میوه ها را انتخاب کنند. در خانه، میوه ها را تکه تکه کنید تا در بشقاب سرو کنید.
همچنین بخوانید: 33 میوه سبز که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید
10: کیک های میوه ای بپزید
در نهایت، آیا فرزند شما طرفدار کیک است؟ برای آنها یک کیک میوه بپزید تا از آن لذت ببرند و همچنین تمام خوبی میوه ها را دریافت کنند!
نتیجه
میوه هایی مانند لیمو، موز، سیب و غیره منابع غنی آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و چندین ماده مغذی هستند که در رشد و تکامل کودک نقش دارند.
بنابراین، می‌توان نتیجه گرفت که میوه‌ها برای کودکان در تقویت سیستم ایمنی، تنظیم سلامت قلب و رشد و بهبود مهارت‌های شناختی ضروری هستند.
در حالی که ممکن است وادار کردن فرزندانتان به خوردن مواد غذایی سالم دشوار باشد، می توانید سعی کنید آنها را در این فرآیند بگنجانید، آب میوه درست کنید و وعده های کوچکی برای گنجاندن میوه ها در رژیم غذایی آنها ارائه دهید.
